*വെയിലിന് കുറവില്ല,പക്ഷേ പത്തില്‍ ഒമ്പത് ഇന്ത്യക്കാര്‍ക്കും വിറ്റാമിൻ ഡി കുറവ്; ഇതാണ് കാരണം*

ഇന്ത്യയെപ്പോലെ സൂര്യപ്രകാശം സമൃദ്ധമായി ലഭിക്കുന്ന ഒരു രാജ്യത്ത് വിറ്റാമിൻ ഡി കുറവ് ഒരു വലിയ ആരോഗ്യപ്രശ്നമായി മാറുന്നത് വൈരുധ്യമായി തോന്നാം. ഇന്ത്യയിലെ പത്തിൽ ഒമ്പത് പേരും വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ കുറവ് നേരിടുന്നുണ്ട്. കൂടുതല്‍ നേരം വീട്ടിനകത്തോ,ഓഫീസിനകത്തോ തുടരുന്ന ജീവിതശൈലി, സൺസ്ക്രീൻ ഉപയോഗം, മലിനീകരണം എന്നിവ നമ്മുടെ ശരീരത്തിന് ലഭിക്കേണ്ട "സൺഷൈൻ വിറ്റാമിനെ" തടയുന്നു. ഇത് നമ്മുടെ മാനസികാവസ്ഥയെയും എല്ലുകളുടെ ആരോഗ്യത്തെയും പ്രതിരോധശേഷിയെയും നിശബ്ദമായി ബാധിച്ചുകൊണ്ടിരിക്കുകയാണ്.

ആധുനിക ജീവിതചര്യകൾ ഇന്ത്യക്കാരെ വീടിനുള്ളിൽ മാത്രം കഴിയുന്നവരാക്കി മാറ്റിയിരിക്കുന്നു. ഗ്ലാസ് ചുവരുകളുള്ള ഓഫീസുകൾ മുതൽ എസ് പി എഫ് അടങ്ങിയ ചർമ്മസംരക്ഷണ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ വരെ, പ്രകൃതിദത്തമായി ലഭിക്കേണ്ട വിറ്റാമിൻ ഡിയിൽ നിന്ന് നമ്മെ അറിയാതെ തന്നെ അകറ്റുന്നുവെന്നും പഠനങ്ങള്‍ പറയുന്നു".

70 മുതൽ 90 ശതമാനം വരെ ഇന്ത്യക്കാർക്കും വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ അളവ് വളരെ കുറവാണെന്നാണ് ഇന്ത്യൻ കൗൺസിൽ ഓഫ് മെഡിക്കൽ റിസേർച്ച്‌(ഐസിഎംആര്‍) നടത്തിയ പഠനങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നത്. ഈ കാലഘട്ടത്തിലെ ഏറ്റവും വലിയ പോഷകാഹാരക്കുറവുകള്‍ ഒന്നായിട്ടാണ് ഡോക്ടര്‍മാരും ഇതിനെ വിശേഷിപ്പിക്കുന്നത്."

 

വിറ്റാമിൻ ഡി ഒരു വിറ്റാമിനേക്കാൾ ഉപരിയായി ഒരു ഹോർമോണിനെപ്പോലെയാണ് പ്രവർത്തിക്കുന്നത്. ഇത് ശരീരത്തെ കാൽസ്യം ആഗിരണം ചെയ്യാൻ സഹായിക്കുകയും എല്ലുകളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും പ്രതിരോധശേഷിയും മസ്തിഷ്ക ആരോഗ്യവും മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ അളവ് കുറയുമ്പോൾ അമിതമായ ക്ഷീണം, മാനസികാവസ്ഥയിലുള്ള മാറ്റങ്ങൾ , പേശീവേദന, ഇടയ്ക്കിടെയുള്ള അസുഖങ്ങൾ എന്നിവ ഉണ്ടാകുന്നു."

സൂര്യപ്രകാശമുണ്ടായിട്ടും വിറ്റാമിൻ ഡി കുറയുന്നത് എന്തുകൊണ്ട്?

ഇൻഡോർ ജീവിതശൈലി:

നഗരങ്ങളിൽ താമസിക്കുന്ന ഭൂരിഭാഗം ഇന്ത്യക്കാരും പകൽ സമയം ഓഫീസുകളിലോ ക്ലാസ് മുറികളിലോ ജിമ്മുകളിലോ ആണ് ചെലവഴിക്കുന്നത്. ജനൽ ഗ്ലാസുകൾ സൂര്യപ്രകാശത്തിലെ യുവിബി രശ്മികളെ തടയുന്നു. വിറ്റാമിൻ ഡി നിർമ്മിക്കാൻ നമ്മുടെ ചർമ്മത്തിന് ഈ രശ്മികൾ അത്യാവശ്യമാണ്.

സൺസ്ക്രീനും വസ്ത്രധാരണവും:

ചർമ്മ സംരക്ഷണത്തിനായി ഡോക്ടർമാർ സൺസ്ക്രീൻ ശിപാർശ ചെയ്യുന്നുണ്ടെങ്കിലും, എസ് പി എഫ് 30 ഉള്ള സൺസ്ക്രീനുകൾ 95 ശതമാനം യുവിബി രശ്മികളെയും തടയുന്നു. ശരീരം പൂർണമായി മറയ്ക്കുന്ന വസ്ത്രധാരണവും വായുമലിനീകരണവും ഈ കുറവ് വർധിപ്പിക്കുണ്ടെന്നും ഡോക്ടര്‍മാര്‍ പറയുന്നു."

വായുമലിനീകരണം:

ഇന്ത്യൻ നഗരങ്ങളിലെ ഉയർന്ന മലിനീകരണ തോത് ചർമ്മത്തിൽ പതിക്കുന്ന യുവിബി രശ്മികളുടെ അളവ് 60 ശതമാനത്തിലധികം കുറയ്ക്കുന്നുവെന്ന് പഠനങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു. വിറ്റാമിൻ ഡി നിർമ്മാണത്തിന് ഈ രശ്മികൾ അത്യാവശ്യമാണ്.

ചർമ്മത്തിന്റെ നിറം:

ചർമ്മത്തിന് നിറം നൽകുന്ന മെലാനിൻ എന്ന പിഗ്മെന്റ് സ്വാഭാവികമായും അൾട്രാവയലറ്റ് രശ്മികളെ അരിച്ചെടുക്കുന്നു. അതിനാൽ, വെളുത്ത ചർമ്മമുള്ളവരേക്കാൾ മൂന്ന് മുതൽ അഞ്ച് മടങ്ങ് വരെ കൂടുതൽ സമയം വെയിലേറ്റാൽ മാത്രമേ ഇന്ത്യക്കാർക്ക് ആവശ്യമായ വിറ്റാമിൻ ഡി ഉത്പാദിപ്പിക്കാൻ സാധിക്കൂ."

പരിമിതമായ രീതിയിൽ മാത്രം സൂര്യപ്രകാശമേൽക്കുന്നത് വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ കുറവിനുള്ള സാധ്യത വർധിപ്പിക്കുന്നു, പലപ്പോഴും രോഗികൾ ഇത് തിരിച്ചറിയാറില്ലെന്നും രാജേന്ദ്ര ഇൻസ്റ്റിറ്റ്യൂട്ട് ഓഫ് മെഡിക്കൽ സയൻസസിലെ എമർജൻസി വിഭാഗം ഡോക്ടറായ ഡോ. ഗഗൻ ഗുഞ്ജൻ പറയുന്നു. ദിവസേനയുള്ള സൂര്യപ്രകാശം, സമീകൃതാഹാരം, ആവശ്യമെങ്കിൽ സപ്ലിമെന്റുകൾ എന്നിവയുൾപ്പെടെയുള്ള ലളിതമായ ജീവിതശൈലീ മാറ്റങ്ങൾ ഇതിന് പരിഹാരമാകും. 

ആശുപത്രിയിൽ ദിവസേന എത്തുന്ന പത്തു രോഗികളിൽ അഞ്ചുപേർക്കും വിറ്റാമിൻ ഡി കുറവാണെന്ന് കണ്ടെത്താറുണ്ടെന്നും അദ്ദേഹം പറയുന്നു.

എങ്ങനെ വിറ്റാമിന്‍ ഡിയുടെ അളവ് കൂട്ടാനാകും..?"

ആഴ്ചയിൽ മൂന്ന് തവണയെങ്കിലും രാവിലെ 10 മണിക്കും ഉച്ചയ്ക്ക് 1 മണിക്കും ഇടയിലുള്ള സമയത്ത് കൈകാലുകളിൽ നേരിട്ട് വെയിൽ കൊള്ളുന്നത് നല്ലതാണെന്ന് വിദഗ്ധര്‍ പറയുന്നു. 15-20 മിനിറ്റ് ഇത്തരത്തിൽ വെയിലേറ്റാൽ ആവശ്യമായ വിറ്റാമിൻ ഡി ലഭിക്കും. പുലർച്ചെയോ വൈകുന്നേരമോ ഉള്ള വെയിലിൽ ആവശ്യത്തിന് യുവിബി രശ്മികൾ ഇല്ലാത്തതിനാൽ അത് വിറ്റാമിൻ ഡി ഉത്പാദനത്തിന് വേണ്ടത്ര സഹായിക്കില്ല.

കൂടാതെ നട്സ്, വിത്തുകൾ അല്ലെങ്കിൽ അവോക്കാഡോ പോലുള്ള ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകൾ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണത്തോടൊപ്പം വിറ്റാമിൻ ഡി കഴിക്കുന്നത് ആഗിരണം മെച്ചപ്പെടുത്തും."

 

വിറ്റാമിൻ ഡി കുറവാണെന്ന് സൂചിപ്പിക്കുന്ന ലക്ഷണങ്ങൾ:

വിട്ടുമാറാത്ത ക്ഷീണം അല്ലെങ്കിൽ ശരീരവേദന,

എല്ലുവേദന അല്ലെങ്കിൽ ഇടയ്ക്കിടെയുള്ള ഒടിവുകൾ,മുടികൊഴിച്ചിൽ അല്ലെങ്കിൽ മാനസികാവസ്ഥയിലുള്ള മാറ്റങ്ങൾ,ഇടയ്ക്കിടെയുള്ള ജലദോഷം അല്ലെങ്കിൽ അണുബാധകൾ,ഉറക്കക്കുറവ് ഈ ലക്ഷണങ്ങൾ വളരെ നിസ്സാരമായി തോന്നാമെങ്കിലും, വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ കുറവ് തിരിച്ചറിയാൻ രക്തപരിശോധന മാത്രമാണ് ഏക മാർഗ്ഗം. രക്തപരിശോധനയിലൂടെ അളവ് കുറവാണെന്ന് കണ്ടാൽ ഡോക്ടറുടെ നിർദ്ദേശപ്രകാരം മാത്രം വിറ്റാമിൻ ഡി സപ്ലിമെന്റുകൾ സ്വീകരിക്കുക. 

വിറ്റാമിൻ ഡി കുറവ് കേവലം എല്ലുകളുടെ ആരോഗ്യത്തെ മാത്രമല്ല, ഹൃദയരോഗങ്ങൾ, പ്രമേഹം തുടങ്ങിയ ഗുരുതരമായ അവസ്ഥകളിലേക്കും നയിച്ചേക്കാം. അതിനാൽ കൃത്യമായ മുൻകരുതലുകൾ എടുക്കുന്നത് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്.

കൂടാതെ ഡോക്ടറുടെ നിർദേശമില്ലാതെ ഉയർന്ന അളവിൽ വിറ്റാമിൻ ഡി കഴിക്കരുത്. ഇത് ശരീരത്തിൽ കാൽസ്യത്തിന്റെ അളവ് അമിതമാകാനും വൃക്കരോഗങ്ങൾക്കും മറ്റ് അസ്വസ്ഥതകള്‍ക്കും കാരണമായേക്കാം.

 വാർത്തകൾക്കും പരസ്യം നല്കാനും വിളിക്കേണ്ട നമ്പർ: 8907020550 വായനക്കാർക്ക് സ്റ്റേറ്റ് എക്സ്പ്രസ്സ്‌ ന്യൂസ് വാട്സാപ്പ്  ഗ്രൂപ്പിൽ ചേരാൻ* താഴെ കാണുന്ന ലിങ്കിൽ ക്ലിക്ക് ചെയ്യുക👇👇👇

https://chat.whatsapp.com/Lb9KI8KEC4wDAtVU2XlcHC

https://chat.whatsapp.com/I5SOV9ZKNeQ1ivwyxEpjz4

https://chat.whatsapp.com/KVyB12YOI1n5zC18W9cZfa